Você com você, à mesa

Ah!!! quem mora sozinha acaba recorrendo ao velho e bom telefone da pizzaria grudado na geladeira. Ou tira do congelador o pratinho de comida congelada industrial e acaba comendo na frente da televisão. Nada mais desanimador.

Esse hábito pouco saudável (e econômico) pode ser substituído pela rotina de voltar a cozinhar para si, e com muito prazer. Para tanto, lembre-se que preparar a sua própria refeição pode ser, antes que uma atividade chata e trabalhosa, algo que signifique estar bem com você mesma.

E há vantagens nisso: primeiro, você escolhe o cardápio. Pode ser um ótimo passeio ao voltar do trabalho dar uma passadinha no seu supermercado ou rotisseria preferidos para comprar os alimentos que vão compor a sua refeição. Os franceses, por exemplo, fazem assim – no lugar das volumosas compras mensais. A vantagem desse hábito é que dificilmente os alimentos se estragam na geladeira.

Um bife ou um peito de frango pode ser posto na grelha ainda fresquinhos, tão logo você chegue em casa. Para acompanhar: tomates frescos levemente temperados com limão, azeite, pimenta do reino e folhinhas de manjericão. E que tal na sobremesa um iogurte? Viu, nem demorou tanto assim preparar o jantar para umas das melhores companhias que você pode ter: você mesma.

DICA DO DIA

Está cansada de sua própria casa? Pode ser simples repaginá-la e fazer com que seu lar acompanhe as mudanças e transformações que você vive internamente. Que tal então jogar sobre o sofá almofadas ou uma manta diferente, que traga um novo tom de cor à sala?

Comida caseira no meio do expediente

Come marmita quem trabalha muito. Mas come marmita também quem cuida com carinho de sua refeição. Come marmita, ainda, quem tem o costume de preservar a comida que é feita em casa, com temperos saudáveis e jeitinho de lar.

Antes, almoçar uma marmita era um hábito apenas dos camponeses e cortadores de cana-de-açúcar. Ou, ainda, dos trabalhadores que mantém nossa cidade limpa, como garis e coletores de lixo urbano, que precisam comer na rua, no meio do serviço. Ou seja, a marmita era e ainda é uma necessidade de gente muito humilde e simples. Talvez por isso, ao longo dos tempos, ela tenha sido encarada, infelizmente, com certo desprezo. Abrir mão da “quentinha” na hora do almoço passou a representar, de certo modo, um luxo. Um símbolo de ascensão social.

Mas, hoje, é cada vez mais os ambientes de trabalho estão equipados com pequenas cantinas onde dá para esquentar a quentinha. Ou seja: é possível levar uma refeição saborosa e ainda comê-la soltando a fumacinha que lembra nossa cozinha. O bolso também agradece, pois produzir o próprio alimento também é mais econômico.

Há ainda algo muito especial em frequentar a cozinha da firma: você irá compartilhar a mesa com pessoas que trabalham em postos diferentes do seu. Logo, você terá novas trocas e possibilidades de conversas. Encontrar colegas distintos é uma oportunidade de novas amizades. Em outras palavras: alimento para a alma.

 

Ah não, estou com acne!

Os números chamam atenção: 80% dos jovens entre 16 a 20 anos têm ou terão acnes. O aparecimento dessas indesejadas inflamações na pele é mais comum entre os homens. Porém, entre nós, mulheres, as ocorrências de espinhas são mais duradouras. Ou seja, podemos tê-las comumente até os 35 anos. E mais: você sabia que ao menos 5% das mulheres com mais de 40 anos também desenvolvem acnes?

Mas se para você as espinhas estão um pouco demais, aparecendo de forma exagerada e te deixando mal consigo mesma, então está na hora de investigar suas possíveis causas.

A mais provável, explica a médica ginecologista Patrícia de Rossi, responsável pelo desenvolvimento da linha Natura Higeia, é que o motivo do aparecimento de acnes esteja relacionado a uma pré-disposição genética. Ela explica que, simplesmente, algumas pessoas têm uma propensão maior para a produção de sebo, que é a gordura da pele, excretado pelas nossas glândulas sebáceas. Essas, por sua vez, quando produzem mais oleosidade, tornam-se mais sensíveis e entopem. Resultado: bactérias que habitam a nossa pele se aproveitam dessa hipersensibilidade de nossa pele, causando uma infecção que resulta, precisamente, em uma espinha.

Outro motivo que leva a uma maior produção de sebo em mulheres é o descontrole hormonal. Patrícia de Rossi explica que o surgimento das indesejáveis espinhas associa-se também a um ciclo menstrual irregular e possivelmente ao crescimento incomum de pêlos nas regiões das coxas e do buço, por exemplo.

Se você tem espinhas que incomodam, o tratamento deve ser feito com a ajuda de um dermatologista. Só ele poderá indicar os produtos necessários para a limpeza de cada tipo de pele. No caso de acnes ocasionadas por um possível descontrole hormonal, seu médico ginecologista será o melhor conselheiro. Identificado o problema, ele irá atuar de modo a compensar sua produção de progesterona, hormônio que, quando em excesso, pode causar o surgimento de acnes. Ah, importante: o estresse também pode influenciar numa produção maior de progesterona, causando espinha. Esteja atenta se o seu problema for esse.

Uma coisa é certa: ao contrário do que muita gente pensa, o surgimento de espinhas não está relacionado à ingestão do gordura. “Se fosse assim, as pessoas mais gordinhas teriam mais acnes”, diz Patrícia de Rossi. Outro dado importante: quando elas surgirem, não cutuque. Isso poderá piorar a inflamação.

 

Cheirinho que faz bem

Receita para a felicidade: na feira, vá ao estande dos temperos verdes. Lá, é é possível que encontre manjericão, alecrim e hortelã, três ervas poderosíssimas quando o assunto é cheiro.

Em casa, faça uma infusão com um ramo de cada uma delas. Após o banho, antes de sair do box, despeje esse conteúdo morno sobre você, sem molhar os cabelos.

Pronto. Você será portadora de um suave aroma natural que, além de melhorar o seu humor, poderá mexer também com os sentimentos daqueles que estão ao seu lado.

Óleos aromáticos também são excelentes para banhos de cheiro e podem ser usados no chuveiro. Alguns produtos são desenvolvidos com substratos naturais e são indicados para estimular, relaxar ou revigorar. Além de hidratar a pele, claro. A escolha do aroma depende da sua necessidade do momento, e de que forma você quer melhorar e expressar seus sentimentos por meio do cheiro.

Os sais de banho podem ser usados na banheira, incensando esse ritual de cuidado e carinho com você mesma.

Seu corpo em equilíbrio

Apesar de pouco conhecida, a ginástica holística é uma atividade física já bastante consolidada. Foi desenvolvida na Alemanha, na década de 1940, por uma pesquisadora chamada Elza Gildler. Numa Europa atordoada pela Segunda Guerra Mundial, Gildler conseguiu difundir esse método que alia exercício físico à consciência corporal e que tem dado tão certo pelo resto do mundo, inclusive aqui, no Brasil.

Tudo consiste em conhecer a nossa estrutura corporal. Como são os nossos músculos? Será que nos locomovemos de modo que os favorecem? Por que temos dores crônicas na lombar? As respostas as essas perguntas estão nos mais de 800 movimentos da prática que ajudam a realinhar a postura corporal e nos dão a consciência dela.

Para começar, são necessárias aulas e o acompanhamento de um professor. Com um tempo de prática, você se torna mestre de si. Então os exercícios, que são modalidades de alongamento, relaxamento e respiração, podem ser feitos por você mesmo, em casa. Especialistas garantem que eles trazem alívios imediatos ao estresse e as suas consequências, como dores de cabeça e nas costas.

 

DICA DO DIA

O dia está acabando. E, com ele, a noite vem chegando. Hora de se aninhar, de se acalmar. Mude então o tom da jornada. Para acalentar o seu ninho, acenda uma vela – mas longe de objetos inflamáveis. Sua luz suave trará calma a sua casa e paz ao seu espírito!   

De bem com você e com o outros

Não é mesmo fácil perdoar quem nos fez mal. Aliás, se fosse fácil, não existiria guerra no mundo. O que fazer, então? Antes de mais nada, considere o perdão um grande desafio e siga em frente.

Por exemplo: um colega no trabalho se apossou de uma idéia sua e a apresentou ao chefe sem o seu consentimento. O que fazer para perdoá-lo?

Primeiro, claro, é legítimo sentir raiva, sentimento que não faz de você uma pessoa menor. Muito pelo contrário. Há algo de muito humano em se sentir assim, mas é preciso se desfazer da ira. Por isso, compartilhe-a com alguém de confiança. Seu marido ou sua mãe, por exemplo, podem-lhe ajudar a entender o que está acontecendo. Em uma conversa, eles podem contribuir em desmanchar a raiva em seu coração ao mostrar-lhe outros pontos de vistas da mesma situação.

Agora que a raiva passou, chegou o momento de treinar o perdão. Para fazê-lo, é preciso entender por que o colega agiu tão injustamente. Por insegurança? E o que o faz ser uma pessoa assim? A sua educação, talvez – aliás, ele não tem culpa nenhuma de ter sido tão falha? Fazer-se perguntas como essas é ter compaixão. Tentar respondê-las, mesmo que as respostas sejam só suas, é se colocar um pouco no lugar do outro. E isso já é meio caminho andado para saber perdoar.

Outra coisa: o conflito é uma ótima oportunidade de crescimento. O episódio com o colega, por exemplo, pode mostrar para você que, em ambientes profissionais, convém ser mais discreta. Ou que talvez você precise ser mais seletiva com quem compartilha uma informação importante. Aprender com o erro do outro é uma excelente forma de superar o trauma e, assim, poder perdoá-lo.

Aliás, perdoar não significa dizer que você voltará a ser amigo de quem lhe fez mal. Psicólogos afirmam que o perdão é quando você está bem em relação às coisas que aconteceram no passado. O que não quer dizer que você precise voltar a conviver com quem não foi justo com você. Você consegue reconhecer o perdão quando se reconcilia com você mesma, sem julgamentos, sem desejar mal ao outro. Isso é estar bem e emanar paz para todos.

Por fim, perdoar é saber fechar uma ferida. Isso é muito importante. Pesquisas mostram que quem exercita o perdão fica menos tenso, nervoso, estressado. Logo, tem maior vitalidade física, e, claro, mais confiança na sua capacidade de lidar com os problemas da vida – inclusive o perdão. Que assim seja!

Exercite-se e espante a dor de cabeça

Mas afinal, o que tem a ver a prática de atividades físicas e a incidência de enxaquecas e cefaléias — nome científico da dor de cabeça?

A explicação é simples: os exercícios fazem com que o nosso corpo produza endorfina, que é o hormônio que proporciona bem-estar físico e mental, evitando o aparecimento de dores na cabeça.

As atividades que mais ajudam o nosso organismo a liberar endorfina são as aeróbicas. Caminhadas, pedaladas, natação e corrida são práticas que também estimulam a entrada de oxigênio em nosso organismo. Além de gerarem endorfina, elas levam mais oxigênio para o nosso cérebro. E isso também o protege das tão incômodas dores na cabeça.

Ok, você não gosta de correr nem de andar! Que tal então experimentar aulas de ioga, Pilates ou dança? Elas promovem relaxamento e bem-estar, e devolvem autoestima. E nada como estar bem para afastar estresses e preocupações, algumas das principais causas das dores de cabeça.

Viva a água de coco!

Apesar de ter a cara do Brasil, a origem do coqueiro é asiática. Muito provavelmente, foram os portugueses vindos de Cabo Verde (África), que trouxeram para cá os primeiros cocos. Mas alguns pesquisadores acreditam que esse fruto possa até mesmo ter sido trazido pelas correntes marinhas vindas da Ásia.

Seja como for, o fato é que, ao bater em nossas terras, e no calor do Nordeste, o coco fincou raízes. A tal ponto que se tornou uma espécie de símbolo do Brasil. No final do século 17, já fazia parte de nossa culinária mais genuína, que não tardou em produzir receitas de doces com sua polpa.

Parte de nossa cultura, o coco também nos oferece algo de muito saudável: sua água. A bebida é rica em sais mineiras como potássio, sódio, cálcio, fósforo e magnésio, que atuam para o bom funcionamento de nosso organismo. Tanto que especialistas indicam o seu consumo especialmente para quem pratica atividades físicas. Quando nos exercitamos, perdemos rapidamente nossas reservas de minerais, que saem no suor. A água de coco é uma excelente fonte para reposição rápida desses nutrientes – sobretudo no verão, quando transpiramos mais.

Também vendida em supermercados em embalagens de caixinhas, ela pode ser usada em receitas caseiras de sucos. Já experimentou, por exemplo, bater no liquidificador água de coco com melancia? A combinação, além de muito saborosa, é também diurética. Ou seja, ajuda nosso corpo a eliminar a água excedente, evitando assim o aumento de peso e da pressão arterial.

Saiba o que é o HPV

São aproximadamente 150 tipos de vírus que constituem a família papilomavírus, conhecida popularmente pela sigla HPV. Eles provocam pequenas verrugas nas palmas das mãos e plantas dos pés. Nos homens, as lesões também aparecem na parte externa do pênis. Mas são em nós, mulheres, que eles mais preocupam. Pois encontra em nossa mucosa genital, especialmente no útero, o ambiente perfeito para se alojar e se proliferar.

O problema é que nem sempre sentimos que estamos infectadas. Pesquisas mostram que oito em cada 10 mulheres já contraíram a doença. Dessas, apenas 20% apresentaram os sinais da infecção. E, dentro desse grupo, 11% desenvolveram câncer de útero em decorrência do vírus.

Por isso, é muito importante manter os exames ginecológicos de rotina em dia. Só eles poderão detectar se você está ou não com HPV. O Papanicolau e a Colposcopia podem ser feitos simultaneamente, no mesmo momento. No primeiro, é colhida uma amostra da secreção do colo do útero para identificar se existe alguma alteração nas células de sua mucosa. No segundo, o médico consegue ampliar, por meio de um aparelho chamado de colposcópio, imagens internas da vagina, vulva e colo do útero. Dessa forma, lesões causadas pelo vírus podem ser identificadas.

Se você descobriu que está entre as vítimas da doença, não se desespere. Atualmente, existe o domínio sobre o tratamento e cicatrização das lesões provocadas pelos papilomas, principalmente se o diagnóstico for feito no início da infecção. Por isso, especialistas são categóricos em afirmar que devemos realizar nossos exames ginecológicos de rotina ao menos uma vez ao ano.

A regra vale também para quem já se vacinou contra o HPV. Sim, a vacina existe e pode ser encontrada em centros de imunizações. Indica-se sua aplicação principalmente em meninas e jovens entre nove a 26 anos. Mas, além da vacina, a melhor forma de prevenir a doença é se protegendo do contato com o vírus. Nesse sentido, o uso de preservativo é perfeito. Pois a camisinha nos protege não apenas do HPV, mas também de outras doenças sexualmente transmissíveis, como a sífilis e o HIV.

Muito além de uma cólica

Estima-se que mais de 10% das mulheres em idade reprodutiva tenham endometriose. Trata-se de uma doença que consiste na presença de endométrio – membrana que reveste o útero – fora do lugar correto, ou seja, fora do útero.

O endométrio é um tecido viscoso (como uma gelatina) que se renova mensalmente durante a menstruação. “Quando ele está, por exemplo, nas trompas ou sob a pélvis, isso provoca muita dor”, diz a medica ginecologista Patrícia de Rossi, responsável pelo desenvolvimento da linha Natura Higeia.

“Embora os fatores que causam a endometriose sejam estudados há anos, seus mecanismos ainda não são totalmente conhecidos”, acrescenta a Dra. Patrícia. Em tese, qualquer mulher pode ser acometida pela doença, que não costuma evoluir para formas mais graves e nem se transforma em um câncer, explica. Mas, entre as consequências possíveis da doença está a infertilidade.

Alguns exames, como a ultrassonografia e a tomografia, auxiliam no diagnóstico. “A confirmação, no entanto, vem com a análise tida por meio de uma videolaparoscopia. Trata-se de uma pequena intervenção cirúrgica no abdome da mulher, onde uma micro câmera é introduzida para que sejam visualizadas as lesões causadas por endometriose”, explica Dra. Patrícia.

O tratamento imediato para a endometriose é retirar a dor da paciente, por meio de analgésicos. Para diminuir as possibilidades de manifestação da doença pode-se suspender a menstruação. O uso contínuo de pílula anticoncepcional, que bloqueia a atividade dos ovários e inibe a formação do endométrio, é um método possível, como aponta a Dra. Patrícia.

Beleza única

Antes de mais nada, é preciso entender que padrões de beleza são criações de nossa cultural atual. Por exemplo: um corpo sequinho, hoje tão em moda, era considerado bem feio na década de 1960, naquela época, ser bonita significava ter quadris mais avantajados.

Então, que tal deixar pra lá os modelos estabelecidos de estética e procurar em você o que existe de original? Ao valorizar esses traços, saiba que estará ressaltando um lado seu que é único, diferente. Em outras palavras, a sua identidade. Afinal de contas, em tempos de uso de silicone, quem disse que ter seios pequenos é feio?

Outra coisa importante: beleza nem de longe significa aparência física. Pesquisas mostram que atitudes bacanas e traços como generosidade, gentileza e bom humor, por exemplo, fazem com que as pessoas sejam percebidas como mais encantadoras. Quem está ao seu redor passa a misturar suas qualidades estéticas com aquelas de seu comportamento. Pois já percebeu que é impossível gostar de alguém simplesmente por conta das vantagens de seus traços físicos?

Por isso mesmo, ache o tom da sua beleza. Para ser linda, não precisa tornar-se escrava de academias nem dietas. Antes de tudo, cuide-se em ser você mesma, sempre.

Caras e bocas

possível suavizar rugas, renovar a aparência da região dos olhos, enrijecer a pele do pescoço. São esses os resultados que podem ser obtidos quando se exercita os pequenos músculos da face.

Segundo especialistas, os exercícios faciais funcionam como levantar pesos para fortalecer partes de seu corpo. E, assim como acontece na musculação em relação às nossas pernas e braços, exercitar a face também eleva a circulação sanguínea nessa região. Logo, tonifica-se a pele e evita-se a flacidez do rosto.

Recomenda-se ao menos uma sessão de ginástica facial por dia (e no máximo duas), que pode durar entre oito a dez minutos. Para iniciar, coloque os dedos nas extremidades do rosto. Um exemplo: a ponta dos indicadores ao lado de cada olho. E, vagarosamente, estique essa região (você ficará com uma careta que tem olhos fininhos). Depois, repita esse movimento de forma semelhante na área da boca.

O objetivo é sempre tentar esticar a pele, massageando-a com as mãos. Aos poucos, e por meio desse toque, você irá perceber os movimentos que os músculos da face permitem. Experimente.

A cor laranja chega ao prato

Vale a pena acrescentar doses de cenoura em seu prato. A sua cor laranja tem um motivo importante de existir: ela se dá por conta da presença de uma substância chamada de betacaroteno. Trata-se de um poderoso antioxidante, que protege as nossas células e previne o seu envelhecimento. Além disso, a cenoura também é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o nosso sistema imunológico.

E mais: essa a raiz pode ser uma coadjuvante para a saúde de nossa pele durante o verão. É que o betacaroteno é empregado pelo organismo na formação da vitamina A, que atua na coloração saudável da pele. Em outras palavras, funciona como se tingisse a pele internamente. Ao fazer isso, a substância também nos protege dos efeitos dos raios solares.

Mais um motivo, portanto, para acrescentar a cenoura em saladas, sanduíches e sopas. Misturada ao suco de laranja, batida no liquidificador, esse poderoso alimento também tem ação refrescante. Experimente!

Bruxismo: o hábito nada saudável de ranger os dentes

Bruxismo é quando, sem querer, você começa a ranger os dentes. Na maioria das vezes, isso ocorre sem que você se quer perceba, à noite, enquanto dorme. Trata-se de um transtorno do sono e que ocorre em uma parte significativa da população brasileira. Estima-se que entre 15% a 20 % dos brasileiros sofram com o mal, que está relacionado à tensão e estresse.

Há pessoas que têm bruxismo em apenas algumas fase da vida, quando então passamos por algum momento difícil. Outras, contudo, não conseguem se livrar dele. E quando essa mania começar a atrapalhar a vida, é preciso cuidar.

Desgastes dos dentes, fadiga e dor na musculatura da face ao abrir e fechar a boca, ferimentos na língua são algumas das conseqüências. Sonolência durante o dia e hipersensibilidade na dentição também podem ocorrer com quem range os dentes.

Se aparecerem alguns desses sintomas, está na hora de consultar um médico sobre o problema. Para investigá-lo, ele poderá solicitar um exame que monitora uma noite de sono e todos os movimentos de seu corpo enquanto você dorme.

A melhor forma de amenizar o bruxismo é tratando a sua causa. Técnicas de relaxamento, prática de esportes, uma alimentação saudável podem ajudar a tirar você de uma situação estressante. Mas, às vezes, é preciso recorrer a um aparelho odontológico. Feito pelo seu dentista, a peça, que deve ser utilizada apenas durante a noite, irá impedir que você ranja os dentes enquanto dorme.

Laços fortes

Nunca a amizade foi tão essencial em nossas vidas. É que ela ocupou um espaço que antes era somente da família. Hoje, a família numerosa fragmentou-se: pais, mães e irmãos estão revendo seus próprios papéis. Além disso, os relacionamentos amorosos nem sempre duram tanto tempo como antigamente.

Mas os amigos… Ah, os amigos ficaram. Outro motivo para a alta da amizade: a vida anda muito difícil. Nossa sociedade estimula o individualismo, a competitividade e a intolerância com a diferença. Exatamente por isso, aumenta a cada dia a necessidade de termos ao nosso lado pessoas que compartilhem conosco valores mais humanos, como amor, respeito, tolerância e solidariedade.

Além disso, ter amigos é aprender a conviver com o diferente. Afinal de contas, traços que não temos em nossa personalidade, mas que admiramos em outras pessoas podem estar presentes naqueles que escolhemos para compartilhar nossas jornadas. E é assim que nos sentimos completas: com amigos ao nosso lado, nos mostrando as várias faces da vida e nos ajudando a estar nela.

Carinho na ponta dos dedos

Já imaginou o quanto deve ser difícil ficar de mãos atadas? É que fazemos tudo, ou quase tudo, utilizando-as, a lista é grande. Dependemos delas, por exemplo, até para nos expressar, pois é natural gesticular enquanto se fala.

É justamente por conta das tantas atividades que executamos com as mãos que elas precisam de cuidados. Pois essas partes de nosso corpo são expostas ao sol, às sujeiras, à ação química de produtos de limpeza, por exemplo.

Mãos descuidadas tornam-se ásperas e a própria aparência da significa sua pele denuncia o descuido. Nossa sensibilidade ao toque também fica prejudicada. E isso perder um de nossos principais sentidos, o tato.

Portanto, cuidar é essencial e nada complicado. Usar luvas na hora em que for lavar pratos ou fazer faxina pode resguardá-las da ação de detergentes e sabão em pó. Passar protetor solar na parte de cima das mãos. E evitar, sempre que for fazer as unhas, remover a pele que as protege, a cutícula.

Hidratar as suas mãos com um creme hidratante também é importante. O gesto ajudará a manter a pele delas sempre saudável. E gostosa ao toque. Pois é através dele que sentimos o quão bom é abraçar e acarinhar aqueles que amamos.

Uma penca de nutrientes

Tem gente que evita comer banana porque ela é considerada uma fruta com alto teor calórico.  Mas, convenhamos, 62 calorias nem são tantas assim! Só para se ter uma idéia, uma barrinha inocente de cereal tem 90 calorias.

A vantagem dessa fruta é que ela tem alto valor energético. Ou seja, rica em açúcar, nos deixa saciadas por mais tempos. Assim, demoramos a ter fome novamente e, em conseqüência, não comemos demais durante as refeições.

Mas o melhor benefício é o seu valor nutritivo. Ela tem minerais importantes como ferro e potássio, que fortalece o sangue e os músculos. Por isso, é como ouvirmos dizer que a banana previne câimbras – que são contrações involuntárias dos músculos que ocorrem quando há pouco oxigênio e potássio circulando em nosso corpo.

Além disso, também é fonte de vitaminas do complexo B. Elas atuam em nosso sistema nervoso, ajudando a manter a memória sempre alerta e, que maravilha, o bom humor em alta.

Tão poderosa, há ainda outra vantagem de consumi-la. Com as suas cascas grossas, é fácil de transportá-la na bolsa – e assim garantir um lanche saudável para a tarde.

Desligue-se!

Imagine a cena: você passa boa parte de seu tempo em frente ao computador,após o trabalho, quando se senta em uma mesa de bar com amigos, o que faz? Não resiste e checa e-mails no celular além de responder algumas mensagens. E já que está ali mesmo, nada mal dar uma olhadinha rápida nas redes sociais.

Sim, a tecnologia da informação foi criada para descomplicar o dia-a-dia, mas por outro lado, nos tornamos dependentes demais de nossos aparelhos de comunicação e nos desligamos de momentos importantes da nossa vida. É preciso achar a medida certa entre o mundo em rede e a vida cotidiana. Quando o virtual começa a atrapalhar o contato pessoal e o encontro e a conversa entre pessoas, é hora de repensar se você está fazendo o uso correto dele.

Algumas dicas podem ajudar você a usar as ferramentas tecnológicas na medida correta por exemplo, quando estiver com amigos aproveite esse momento, não caia na tentação de checar os e-mails ou responder mensagens por celular. No cinema ou no teatro, esqueça o telefone, quando estiver de férias ou em viagem: permita-se! Fique longe da rede por alguns dias. Quem sabe assim você não aproveita mais e melhor os momentos de lazer junto às pessoas queridas?

A base do corpo

Nos preocupamos em exercitar a barriga, as coxas, o bumbum. Claro, faz todo sentido. Em geral, são essas as partes de nosso corpo que mais acumulam gordura, e o exercício localizado ajuda a combatê-la. Mas, você também não deve se esquecer de prestar atenção aos seus pés.

Essa parte tão importante também precisa de cuidados. Mais ainda se os pés forem do tipo chato, que sentem mais dores quando submetidos a impactos, mesmo nas caminhadas. E, fortalecidos, fornecem uma boa base para que possamos por em movimento outros músculos e ossos.

Para começar, que tal promover a flexibilidade? Sentada numa cadeira (que pode ser até a do seu trabalho), tire os sapatos. Depois, levante as pernas de forma a ficarem retas à sua frente. Erga e abaixe as pontas dos pés, em movimentos ritmados. Faça movimentos circulares, em sentido horário. Complete 10 voltas, lentamente, e as repita no sentido oposto.

Outro exercício prático também pode ser adotado em meio à rotina. De pé, com a coluna bem retinha, e com os pés paralelos, levante-se lentamente para cima até ficar apoiada apenas nas suas pontas. Fique por cinco segundos assim, e repita ao menos dez vezes o exercício.

Tentação saudável

Tem gente que não resiste a uma barrinha de chocolate. Este quando consumido sem moderação, nos faze engordar. Mas há uma boa notícia para quem não resiste a essa deliciosa tentação: chocolates do tipo amargo ou meio amargo trazem benefícios para a saúde. Isto porque a semente de cacau que dá origem ao chocolate é rica em flavonóides, substância antioxidante que fortalece as células do sangue e nas versões amargo e meio amargo contém maiores concentrações dessa semente e menos leite e gordura em sua composição. Por isso, eles são indicados por nutricionistas, sobretudo, para quem tem problemas cardiovasculares.

Na hora da escolha do chocolate, portanto, não se engane. E opte por aquele mais saudável: além de atenuar a vontade de devorar aquela simpática barrinha, os amargos ou meio amargos nos fazem bem – sem culpa!

Você sabe o que é cistite?

É fato: uma a cada cinco mulheres já sentiu ou irá sentir os sintomas de uma cistite. Essa infecção na bexiga causa ardência na hora de fazer xixi, além de uma dor na região baixa da barriga. A cistite é mais comum para as mulheres pois o canal da urina é mais curto em relação ao dos homens, o que e possibilita a entrada das bactérias que causam a infecção.

Para evitar este problema é importante a prevenção: ingerir líquidos ajuda a manter as vias urinárias sempre limpas, a higiene íntima cuidadosa, principalmente após fazer uso do banheiro, também é fundamental para manter a saúde. Evite segurar o xixi pois facilita a presença de bactérias na bexiga.

Caso sinta o desconforto e tenha suspeita basta diagnosticar com um exame de urina. O tratamento deve ser recomendado pelo seu médico, muitos casos é receitado o uso do antibiótico

Pausa para a mente, alívio para o corpo

Todo dia fazemos tudo igual: sentamos em nossas mesas de trabalho e, com um mouse na mão direita, começamos a dar os comandos ao nosso computador.  Este é só um exemplo de um movimento que, tão trivial quanto necessário, repetimos todos os dias. Por conta disso, corremos o risco de provocar uma tendinite, doença que os especialistas chamam de Lesão por Esforço Repetitivo ou, simplesmente, L.E.R.

Para evitar que seus funcionários sofram desse problema, empresas têm adotado a ginástica laboral. Surgida em 1925 nos campos fabris da Polônia, a prática foi trazida ao Brasil pelos japoneses no final da década de 1960. De lá para cá essa prática tem sido cada vez mais necessária e tem encontrado cada vez mais adeptos.

Executada em no máximo 15 minutos, pode ser conduzida por um profissional. Para participar com os demais colegas, basta levantar-se da cadeira e iniciar os exercícios propostos, que na maioria das vezes são alongamentos e técnicas de respiração. Os movimentos ajudam na postura e alongamento dos braços e mãos, além de ativar a circulação sanguínea, levando mais oxigenação ao cérebro.

Realizada em grupo, a ginástica laboral tem sido também uma excelente aliada na integração entre colegas que, juntos, fazem uma pausa para a realização de uma atividade bem diferente do trabalho. Uma boa opção para recarregar a energia e elevar disposição para dar continuidade aos compromissos.

Os super poderes do espinafre

Pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriram que o consumo diário de espinafre reduz em 5% a quantidade de oxigênio necessária para as células musculares durante a atividade física. Em outras palavras: porções dessa ‘plantinha’ garantem mais energia para os exercícios. Isso acontece porque o espinafre é rico em nitrato, um sal mineral que ajuda na eficiência das células.

Mas as vantagens não se encerram por aí, o espinafre contém também, minerais como cálcio e o fósforo, que juntos trabalham para manter os ossos fortes e resistentes. Além disso, é rico em vitamina A, importante para os olhos e para a pele.

Especialistas indicam o consumo de ao menos 300 gramas de espinafre ao dia. Experimente incorporá-lo aos preparos de saladas e sopas. Outra opção é cortar as folhas cruas de espinafre em fatias finas e misturá-las com queijo ricota, azeite, alguns pingos de suco de limão e pitadas de pimenta do reino. A mistura resulta em uma excelente pasta para pães e torradas.

Os limites do seu corpo

Um número cada vez maior de pessoas vem sofrendo de um mal antes acometido apenas entre atletas: o overtraining. Trata-se do excesso de exercícios físicos, que pode acarretar danos físicos e psicológicos. Esse excesso é perigoso porque, antes de tudo, pode causar lesões sérias – como distensões de ligamentos e músculos.

Mas há também outros sintomas que podem aparecer com a prática de atividade física em demasia: perda de apetite, de peso e de massa muscular, além de insônia, fadiga, irritação e disfunções hormonais. Resultado: cotidiano difícil e compromissos mal realizados.

Por isso, se você pratica atividades físicas, esteja atenta e lembre-se de que – em tudo – o equilíbrio é a melhor medida. Respeite os limites do seu corpo. Quando se sentir cansada e achar que está exigindo demais de si, descanse. Todo treinamento requer repouso para que o corpo recupere as energias.

Lembre-se: noites bem dormidas são essenciais para quem pratica exercícios físicos diariamente. Momentos de diversão, também. E, importante: alternar atividades vigorosas com outras mais leves é aconselhável.

Bons companheiros

Ter um bichinho de estimação é mesmo uma delícia. Ele permite – e adora! – receber carinho e atenção. Às vezes, até mesmo por estranhos. Dizem os especialistas que o toque é uma necessidade biológica tanto para nós, humanos, quanto para eles, os animais. Por isso mesmo, acariciar animais e receber deles um afago de volta, traz até benefícios terapêuticos.

Você sabia que existe a zooterapia? Cachorro, cavalos, coelhinhos e até mesmo peixes atuam nesse tipo de terapia, que tem como finalidade combater desde uma simples ansiedade e até amenizar as consequências de deficiências físicas e mentais.

Tendo um animalzinho como parceiro, crianças e adultos podem desenvolver sentimentos de sociabilidade, coragem, confiança e responsabilidade. Quer coisa melhor do que isso para você e seus filhos? E mais: não existe nada tão gratificante do que estar perto de um ser que está feliz simplesmente por receber a sua atenção.

Joelhos protegidos

Pense no seguinte: enquanto você corre ou pratica uma caminhada, o peso de seu corpo trepida sabe onde? Bingo! Em seus joelhos! Logo neles que, articuláveis, têm ligamentos frágeis. Por isso, a melhor forma de protegê-los é fortalecendo a musculatura das pernas. Para tanto, há algumas dicas práticas:

- Procure sempre exercitar a musculatura posterior e inferior das pernas de maneira equivalente. Um músculo mais forte que outro pode desequilibrar o corpo, que buscará compensação no joelho;• Exercícios de musculação são excelentes para fortalecer a região;
- Antes de iniciar a atividade física, alongue-se. Isso irá preparar os ligamentos e articulações.
- Nos dias que antecedem a menstruação, tome ainda mais cuidado e modere nos exercícios. O corpo retém mais líquido nesse período e torna-se mais pesado. Os joelhos, por sua vez, acabam recebendo ainda mais essa carga;
-  E, muito importante: se sentir alguma dor nos joelhos durante a atividade física, pare imediatamente e procure um ortopedista.

Alimente-se a cada três horas

Pode parecer estranha a idéia de que comer mais vezes ao dia ajuda a manter o corpo saudável. Mas a lógica é simples de entender: quando diminuímos os intervalos entre as refeições, mantemos o organismo sempre trabalhando, digerindo os alimentos e seus nutriente e assim nos mantemos saciadas.

Mas, quando o nosso corpo acostuma-se a passar horas e horas sem ser alimentado, aí acontece um fenômeno inverso: o corpo registra que passará algum tempo sem receber alimentos, para se prevenir da falta de nutrientes começa a fazer reserva de energia. E isso significa o acúmulo de gorduras.

É por isso mesmo que nutricionistas indicam a ingestão de alimentos a cada três horas. Por exemplo, quando dá uma vontade de comer um doce no meio da tarde não é mera ansiedade por comida, pode ser o organismo pedindo reposição de energia. Motivo pelo qual devemos ingerir algo como uma fruta, um suco, iogurte, algumas castanhas ou mesmo uma barrinha de cereal.

Levemente saciadas, teremos menos fome durante as refeições como o almoço e o jantar. Chegando a mesa parcialmente alimentada, não seremos instigadas a fazer aquele super prato. Mais um motivo para comer um pouquinho a cada vez: o hábito nos ajuda a emagrecer.

Dois pra lá, dois pra cá

Dança quem balança o corpo, cantarolando baixinho uma música. Quem bate palmas para celebrar o aniversário de alguém especial também está dançando. Tem gente que dança sozinha, durante o banho ou após sair do chuveiro, se olhando no espelho. Uma nação inteira para dançar junto, durante o carnaval. Há tribos que dançam para comemorar a colheita, outras para celebrar a plantação. Todo mundo dança.

Se você é dessas que acha que não sabe dançar, pense nisso. E então coloque uma música e dê os primeiros passos, arrisque alguns movimentos. Perca a vergonha e tente, ainda que sozinha. O movimento a fará exercitar o corpo, músculos e ossos, com humor e alegria. Além disso, respirar é, como uma dança, puro ritmo. Quem dança exercita a respiração, fortalece os pulmões e o coração.

Especialistas indicam a prática também para quem deseja vencer a timidez e o medo. Vale dança de salão, forró, tango ou qualquer outra modalidade que se dance acompanhada. Faz sentido. Ao se deixar levar pelo seu par, você ganha em parceria, liberdade e autoconfiança

Suavidade na água

Dentro da água, percebemos nosso corpo mais leve e os exercícios têm impacto mais leve em nossas articulações. Por isso a hidroginástica é um exercício tão prazeroso. Imersas, sentimos a pressão da água, que funciona como uma massagem muscular. Isso garante um carinho à musculatura, aliviando tensões. Motivo pelo qual essa prática tem sido indicada para atenuar momentos de estresse.

Colocando nossos músculos em movimento contra a força da água, também estamos os exercitando de forma branda e saudável, fortalecendo pernas e braços. Movimento aeróbico, de fácil execução, que estimula a respiração e o transporte de oxigênio pelo sangue. Resultado: bem-estar e coração mais forte.

Se você estiver em busca de um exercício que alie saúde, bem-estar e benefícios para o corpo e a mente, experimente a hidroginástica. Ela é um bom começo para condicionar músculos e aliviar os pensamentos.

Bactérias que só fazem bem

Pode parecer estranho, mas você sabia que um intestino saudável é forrado por uma centena de tipos de bactérias? Pois é, e elas trabalham junto com o seu corpo para garantir o bom funcionamento. Trata-se da flora intestinal que, quando em desequilíbrio, prejudica o trabalho desse importante órgão, afetando o seu bem-estar.

Chamados de lactobacilos, essas bactérias podem ser encontradas e consumidas em alguns tipos de leite e iogurtes. Produtos assinalados como “probióticos” em seus rótulos também são capazes de fornecer esses micro-organismos.

Muito resistentes, os lactobacilos conseguem sobreviver até mesmo aos ácidos presentes em nosso estômago durante a digestão. E, ao chegarem ao intestino, ajudam a restabelecer sua a flora em desequilíbrio. E o resultado mais imediato que você é capaz de perceber é o funcionamento regular do intestino.

Mas há outras vantagens: a principal delas é que, funcionando direitinho, o intestino consegue sintetizar bem a vitamina B, que atua diretamente no sistema nervoso, afetando o humor de forma positiva e conferindo viço à pele e aos cabelos.

Levante-se!

Cadeira do computador, do carro e da sala de espera do médico. Banco do metrô e do ônibus. Sofá de casa. Passamos horas e horas de nossos dias como? Sentadas!

Os especialistas alertam: quem passa mais de quatro horas seguidas curvada em uma cadeira deixa de exercitar os músculos das pernas, afetando o funcionamento de uma série de enzimas e hormônios responsáveis por metabolizar o açúcar em nosso organismo. E o resultado é o acúmulo de gorduras, com risco de desenvolver obesidade, problemas cardíacos e diabetes.

Ok, mas não dá mesmo para escapar da cadeira do escritório ou da poltrona do carro ou do ônibus. Então, o que fazer? Quando estiver trabalhando, levante-se e dê um passo. Um não: dois, três, vários. De hora em hora, fique de pé e alongue-se um pouco. Ande pelo corredor, tome um pouco d’água e substitua o elevador pela escada. Ao descer do carro ou do ônibus, dê um tempo antes de se sentar novamente. O esforço é mínimo, mas o benefício é imenso.

Água e exercícios: uma parceria perfeita para a nossa saúde!

Durante a atividade física o corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, nesse caso, a reposição é vital. Enquanto nos exercitamos, a água regula a temperatura do corpo pela transpiração, que funciona como medida de segurança para mantê-lo na casa dos 37 graus. É também a água que transporta o oxigênio para os músculos, regula a pressão arterial e elimina o dióxido de carbono na respiração.

Quando nos exercitamos, o suor elimina não apenas calorias e toxinas, mas também nutrientes como o sódio e o cloro e pequenas quantidades de cálcio, cobre, ferro, magnésio, potássio e zinco. Especialistas orientam que o ideal é ter sempre uma garrafinha de meio litro de água ou isotônico durante a atividade física. Como a água mineral demora um pouco mais a fazer este trabalho de reposição, você pode utilizar bebidas isotônicas, recomendada aos atletas eesportistas que tem um gasto muito alto de energia.

No dia a dia, crie o hábito de beber um copo de água a cada meia hora e respeite os momentos em que o seu corpo pede água. Se você é adepta de caminhadas leves no parque ou exercíciosde até 2h na academia, aqui vai uma dica barata e fácil: basta adicionar uma pitadinha de açúcar em um copo de água fresca. Isso ajudará o organismo a assimilar a água e o sódio com a mesma eficiência das bebidas isotônicas.

Refeições: quanto mais coloridas, melhor para você

Quanto mais colorido o seu prato, maiores as chances de uma vida longa e saudável. Não existe um alimento que forneça sozinho todos os nutrientes, por isso a importância da variedade, do equilíbrio e da moderação no momento de se alimentar.  Entender melhor os grupos de alimentos ajuda muito na hora de explorar melhor todas as combinações possíveis.

Veja:

• Cereais, tubérculos e raízes: fonte de energia encontrada em alimentos como a batata, o arroz, os pães, macarrão, entre outros;

• Frutas e hortaliças: fornecem minerais e vitaminas necessárias, fortalecem o sistema de defesa do nosso corpo, protegendo a nossa saúde e diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas;

• Leite e derivados: fornecem o cálcio necessário para saúde dos ossos, além de serem fontes de proteínas;

• Carnes e ovos: fontes de proteína, ferro e vitamina B12, auxiliam no bom funcionamento das células nervosas. No preparo das carnes, dê preferência a grelhadas, assadas ou cozidas;

• Leguminosas: fontes de proteína vegetal e antioxidantes, que combatem o envelhecimento. Fazem parte do grupo: feijão, grão-de-bico, soja, lentilha, entre outros, nozes e castanhas;

• Óleos e Açúcares: fontes de energia. Consumidos em excesso aumentam o risco de obesidade e doenças como a diabetes e doenças cardíacas. Por isso, dê preferência aos óleos e açúcares de origem vegetal e sem processamento (como frituras). Podem ser encontrados nas frutas (açúcares), e no azeite de oliva, óleos de canola, girassol ou soja, entre outros (óleos);

Na hora de compor as suas refeições, tente balancear com representantes de cada um desses grupos. Os cereais, as frutas e as hortaliças podem ser consumidas à vontade. As carnes e as leguminosas, com moderação. Já as os óleos e açúcares com cuidado e sempre dando preferência aos de origem vegetal.

Atividade física: qual a alimentação adequada?

Existe uma interdependência entre alimentação e atividade física, garantem os especialistas. O tipo de alimentação influencia diretamente sobre a disposição do indivíduo e o êxito na prática dos exercícios. Por isso, alimentar-se adequadamente antes e depois da atividade é tão importante.
O tipo de alimentação varia de acordo com o tipo físico de cada um e com a natureza do exercício. Mas, regra geral, não se deve praticar atividade física em jejum, já que nessa situação a taxa de açúcar no sangue fica muito baixa, comprometendo o desempenho e a estabilidade do organismo.
Consideradas as necessidades de cada pessoa, um cardápio balanceado deve contemplar os seguintes nutrientes e alimentos: frutas (in natura ou sucos), vegetais, carboidratos e proteínas, consumidos em porções e horários adequados. Esses alimentos servirão para recuperar o corpo, dando a energia necessária às atividades e facilitando o ganho de massa muscular.

Quem pratica exercícios leves precisa se alimentar pelo menos uma hora antes da atividade física. Para os que praticam pela manhã, um copo de suco de laranja ou uma fruta, são suficientes. Após o treino, um sanduíche de pão integral com uma fatia de queijo branco e frutas fecham de forma saudável. Aos que praticam à noite, é indicado um lanche um pouco mais reforçado, pois o corpo está desgastado com o dia de trabalho ou estudo.

Silêncio

Um pouco de silêncio faz bem para recarregar as energias. Silenciar não significa ficar com a boca fechada ou se esconder do barulho dos vizinhos ou do trânsito. Basta aquietar a mente. Um bom jeito de começar é dedicar um pouco de tempo à sua respiração. Com a coluna ereta, preste atenção à entrada e saída de ar de seus pulmões. Essa prática simples nos ajuda a desligar um pouco do mundo ao redor e a voltarmos com mais fôlego e concentração.

Castanha do Brasil

Em instantes, ao saborear uma castanha-do-pará fresquinha e crocante, você pratica uma boa ação para o seu organismo e para o planeta. O segredo está no alto teor de um mineral chamado selênio. Ele ajuda a combater os radicais livres que atuam no envelhecimento de nossas células em nosso organismo.

Cada unidade contém de 200 a 400 microgramas de selênio – o suficiente para repor as necessidades diárias que nosso corpo necessita desse mineral. Conhecida também por castanha do Brasil, ela é retirada de uma árvore grande e frondosa, a castanheira, típica da Floresta Amazônica. Seu cultivo está relacionado ao sustento de várias comunidades amazônicas, que fazem de seu consumo alimentos e da extração de seu óleo um poderoso hidratante para a pele e o cabelo.

Por isso mesmo, consumir essa castanha é, também, contribuir para a renda de povos da floresta, contribuindo para a sua preservação e para a saúde do nosso planeta. Um gesto sustentável, cujas vantagens vão muito além de fazer bem ao nosso corpo.

À flor da pele

Nossa pele é formada por um conjunto de camadas que trabalham em sintonia para proteger todo o corpo. Por isso mesmo, ela deve ser tratada com muito carinho. A epiderme é a primeira dessas camadas e fica, o tempo todo, em contato com o ambiente externo. Por isso mesmo, para se proteger ela produz uma secreção natural que, hidratante e fortalecedora.

Acontece que, o clima muito seco, banhos prolongados, água quente, exposição ao sol ou mesmo o simples uso do sabonete remove muito facilmente essa camada protetora da epiderme. A hidratação com produtos específicos, então, é necessária.

Ressecada e exposta, a pele não é capaz de cumprir sua função de proteção ao corpo, ficando mais suscetível a cortes e à contração de doenças.  Por isso, esteja sempre atenta à textura de sua pele. Use hidratantes por todo o corpo e também no rosto.