Gestantes: época de aproveitar o clima ameno para se exercitar

Passada a estação mais quente do ano, em que em alguns dias era um sacrifício até mesmo caminhar pelas ruas, enfim chegam as estações com temperaturas mais amenas. Sendo assim, fica mais agradável desligar o ar condicionado e enfrentar uma academia. Principalmente para as gestantes que, por questões hormonais, sofrem mais com o calor ardente do verão, essa é uma boa época para se exercitar.

A prática de atividades físicas é cada vez mais indicada para mulheres grávidas. É claro, sempre com muita supervisão. “A gestante precisa, acima de tudo, ser acompanhada pelo seu médico e por um profissional de educação física”, explica Marco Antônio Ferreira, fisiologista da Academia da Praia.

De acordo com o especialista, as grávidas têm um aumento da massa corporal, o que muitas vezes causa problemas posturais. Ao longo da gestação as dores nas costas costumam aumentar. Para elas é ainda mais difícil fazer exercícios físicos, por isso precisam da orientação constante dos profissionais.

Vale ressaltar com relação às atividades praticadas pelas gestantes, que todas devem ter prescrição individualizada, respeitando sempre algumas regras: os exercícios devem ser de baixa intensidade e exigir pouco esforço, a frequência cardíaca deve ser acompanhada, deve se levar em conta o nível de cansaço e qualquer mal estar deve receber a devida atenção.

Então, ao invés de embarcar na preguiça que chega junto com o inverno, por que não aproveitar a temperatura mais amena para se dedicar ainda mais a ter uma gestação saudável? As atividades corporais são parte importante!

Cuidados com a pele no Outono

Diferente do que se pensa, não é só o Verão que exige atenção com a pele, o tempo seco também deixa a cútis ressecada e até propensa a doenças. Com a chegada do Outono, é preciso alguns cuidados para superar as sequelas da estação mais ensolarada do ano no corpo. Para quem gosta de aproveitar bastante o calor intenso - mesmo que sempre com o uso do filtro solar - a textura e a hidratação da região cutânea sofrem muito com os efeitos do clima quente e da exposição ao sol.

De acordo com Regina Jordão, esteticista e diretora do Instituto de Depilação Pello Menos, o Outono é o intervalo que temos para recuperar a pele do Verão e prepará-la para o Inverno. “Esta é a época para nutrir e hidratar a pele, que geralmente está com excesso de queratina, desidratada e sem viço.”, ressalta. Uma das dicas da especialista para uma melhor hidratação é fazer esfoliações durante o banho, ajuda a retirar as manchas do bronzeado e melhora a absorção dos cremes hidratantes, que podem ter princípios ativos como ureia e lactato de amônia para fazerem mais efeito.

E por falar na hora do banho, esses podem ser os grandes vilões da estação. No Outono eles já tendem a ser mais longos e muito quentes, o que não é legal para a pele. A água quente é um dos principais fatores prejudiciais à cútis, porque retira a gordura natural, que é fundamental para a manutenção de uma aparência saudável e para a proteção do maior órgão do nosso corpo. Ninguém precisa passar frio, mas o melhor é optar pela limpeza apenas com água morna, nada de duchas escaldantes.

O Verão também costuma deixar de recordação várias manchinhas na pele, como destaca a dermatologista Beatriz França da Mata: “Para quem tem Melasma e as telangiectasias - que são aqueles pequenos vasos dilatados – por exemplo, piora muito. O Outono é a hora de começar a preparar a pele com ácidos e clareadores para os peelings e lasers no Inverno.”. E lembre-se sempre, mesmo nos dias nublados é preciso usar protetor solar, com fator mínimo de proteção 15.

Maceió - Brasil

Capital alagoana e uma das principais metrópoles nordestinas (900 mil habitantes), Maceió tem praias com o conforto de quiosques, orlas e ciclovias, em meio à beleza de piscinas naturais e recifes de corais. Jatiúca, Ponta Verde e Pajuçara, as três mais freqüentadas, dão aos visitantes o privilégio de intercalar um banho nas represas de água salgada com uma porção caprichada de mussulim, o marisco típico da região. Ou então, embarcar numa jangada e ver o degrade do azul clarinho até o verde escuro, nos 40 km de costa da capital. Opções – urbanas ou naturebas – não faltam.
A temperatura média de 28ºC (as manhãs de verão começam a partir dos 30ºC) transforma praias em potentes ímãs de turistas, mas vale reservar um tempo extra à cultura local. O centro histórico de Alagoas (estabelecido no auge da produção de cana e fumo, nos séculos 17, 18 e 19) e o bairro portuário do Jaraguá, concentram as principais igrejas e construções antigas da cidade. Preste atenção na Catedral Metropolitana, da metade do século 19, e na Igreja de Nossa Senhora do Livramento, onde uma imagem da Imaculada Conceição costuma arrancar suspiros. A Igreja do Bom Jesus do Martírio, que começou como uma modesta capela, ainda preserva azulejos portugueses raros. Os melhores museus da capital também estão por ali, como o Théo Brandão, em homenagem ao folclorista Theotônio Brandão Vilela, o de Arte Brasileira, no Conjunto Arquitetônico do Jaraguá, e o Pierre Chalita, com pinturas e gravuras modernas de artistas como Tarsila do Amaral e o próprio Chalita.
A rica cultura alagoana também é encontrada nos vários restaurantes de Maceió, principalmente no bairro de Jatiúca. O destaque inevitável são os frutos do mar – os caranguejos locais parecem até sofrer de gigantismo. O peculiar caldo de sururu, molusco encontrado nos mangues da região, é a dica para esquentar a noite de todas as formas possíveis (dizem os nativos que o prato tem efeitos afrodisíacos incontroláveis).
Mas não é preciso muitos dias de viagem para conhecer (e saturar) os programas da capital. Por isso, uma boa é sair de Maceió rumo aos vários destinos paradisíacos da costa alagoana. A matemática do lugar explica: são 230 km de litoral, 146 piscinas naturais de águas transparentes e 58 lagoas quase intocadas. Sem contar falésias, manguezais, coqueirais e montes de areia colorida. A partir da AL-101, rodovia razoável que margeia a costa, acessa-se o litoral sul e norte do Estado. As praias de Japaratinga e Maragogi, quase na divisa com Pernambuco, são as mais procuradas.
Sempre é bom lembrar alguns detalhes para o bem dos ecossistemas alagoanos. Corais são organismos vivos, com partes duras e moles, portanto não pise neles. Há vários ouriços nas praias – tome cuidado, mas não os arranque de seu habitat. Como lembrança da viagem, prefira fotos à estrelas do mar, conchas e pedras. E não contribua com atividades predatórias comprando peças com partes de corais ou couro de animais em extinção, nas feirinhas de Maceió e arredores. Cuidados tomados, é só curtir a beleza privilegiada de Alagoas.

Pantanal - Brasil

Declarado Patrimônio da Humanidade pela Unesco, o Pantanal mato-grossense fica na região Centro-Oeste do Brasil, com 65% de seu território no estado de Mato Grosso do Sul e 35% no Mato Grosso. Seus 230.000Km² são a maior planície alagável do planeta, cuja biodiversidade inclui aproximadamente 650 tipos de aves, 80 espécies de mamíferos, 50 de répteis e 230 de peixes.

O período de seca vai de maio a setembro (meses de menos chuva), com temperatura mais amena, vegetação menos carregada e maior facilidade para se observar os mamíferos da região. Entre outubro e fevereiro, a cheia - “período de águas” no linguajar pantaneiro – tem chuva forte, calor e mosquitos, mas é o momento de maior exuberância da flora.

Hoje, Pantanal já não significa desconforto. Vários hotéis e pousadas, procurados por turistas cada vez mais exigentes, conseguem garantir comodidade com respeito ao meio-ambiente. Mas também nada de resort. O negócio por ali é suar um pouco a camisa, contemplando as maravilhas do lugar.

Na piracema, quando os peixes migram até as cabeceiras dos rios para se reproduzir e desovar, a pesca é expressamente proibida pelo Ibama. Ocorre, geralmente, entre dezembro e março (mas as datas podem variar segundo a região).

Medo de aranha pode ser curado em duas horas

23 de maio de 2012 (Bibliomed). As fobias não são incomuns, mas elas podem causar diversas dificuldades nas vidas das pessoas afetadas. Uma nova terapia promete curar a fobia de aranhas em apenas duas horas, mas de uma forma que pode assustar os pacientes – através do contato direto com o bicho.

Apesar de a interação com a aranha ser exatamente o que a pessoa com fobia mais teme, ela pode ser necessária para que a resistência do cérebro a ela seja revertida.

A terapia de exposição, que dura cerca de duas horas, é capaz de mudar a atividade nas regiões do cérebro relacionadas ao medo apenas alguns minutos após a sessão ter sido concluída.

“Antes do tratamento, alguns desses participantes não andavam na grama por medo de aranhas ou ficavam fora de suas casas ou quartos por dias quando eles achavam que uma aranha estava lá”, explica a autora Katherina Hauner, da Universidade Northwestern (Estados Unidos). Ela afirma que após uma única sessão de até três horas de duração “eles eram capazes de andar até uma tarântula e tocá-la ou segurá-la”.

A pesquisadora espera que a técnica mostre a pessoas sofrendo com fobias que existem tratamentos eficientes para seus problemas, que podem levar apenas horas para serem curados. Porém, ela ressalta que alguns casos podem levar mais tempo para serem solucionados. “Não é fácil ainda. Isso envolve a motivação de superar o seu medo”, completa Hauner.

A terapia foi relatada no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences.

Live Science: Live Science, 21 de maio de 2012.

Açúcar que não engorda será produzido no Brasil

29 de maio de 2012 (Bibliomed). Imagine um açúcar que você pode comer sem culpa, pois não engorda e não provoca caries? Pois bem, em pouco tempo esse milagre da ciência estará disponível para os brasileiros. O melhor é que esse açúcar, chamado de FOS (sigla para fruto-oligossacarídeos), poderá ser usado por diabéticos. No Brasil, o FOS será produzido graças a um novo método de fabricação que foi desenvolvido na Universidade de Campinas (Unicamp).

Mas, qual é o segredo do FOS? A ciência responde: o tamanho de sua molécula. Como essa é muito grande, nosso organismo não consegue quebrá-la e o açúcar passa a ser absorvido apenas pelos micro-organismos que vivem na parte final do intestino, tendo também papel probiótico.

O FOS também pode ajudar no tratamento de algumas enfermidades, como problemas de absorção de cálcio, diabetes e câncer. O açúcar também não é quebrado na boca, o que protege contra as cáries e as placas dentárias.

Elizama de Oliveira, responsável pelo estudo, explica que a técnica usa uma liga de nióbio (um minério usado em alguns tipos de aços inoxidáveis) e de grafite para imobilizar a enzima que irá produzir o açúcar. Com a enzima imobilizada, forma-se um xarope rico em oligossacarídeos, sacarose, frutose e glicose. Esse xarope passa por uma purificação que separa tais componentes. O que origina o FOS são os oligossacarídeos.

O FOS já é utilizado em países como Estados Unidos e Japão, mas tem custo muito elevado no Brasil. Com o desenvolvimento do produto no país, espera-se que os custos sejam diminuídos.

Fonte: Sis Saúde, 28 de maio de 2012

bruschetta

 

Já experimentou bruschetta feita com mussarela de búfala? Simples de fazer, essa entradinha é também super saudável. Esfregue um dente de alho em fatias de pão (do tipo italiano é o mais ideal). Leve ao forno até dourar. Misture tomates-cerejas cortadinhos ao meio, a mussarela e folhas de manjericão fresco. Adicione sal, pimenta e azeite. Sirva sobre o pão e saboreie junto com amigos.

Pulos de saúde

É assim: sobre uma mini cama elástica individual, você executa sequencias de exercícios saltando, ao sabor de uma música envolvente. Parece simples. Mas a atividade requer atenção, ritmo, equilíbrio esforço físico. É por exercitar tudo isso que as aulas de body jump têm sido cada vez mais concorridas nas academias.

Em geral, as sessões duram uma hora. Trata-se de um treino coletivo, o que torna tudo mais divertido. Como são exercícios seriados e sobre uma plataforma, exigem coordenação motora e concentração. Resultado: você se desliga do resto do mundo, e consegue relaxar a cabeça.

Para colocar o corpo no ar, é preciso pular, pular muito e o tempo todo. Para isso, recorre-se à força dos músculos das pernas e do abdome, que se fortalecem com a série de exercícios.

Como se trata de uma atividade que estimula a oxigenação na circulação sanguínea, só faz bem para o coração. Há ainda outra vantagem em fazer body jump: considerada de alto esforço, a prática é excelente para quem deseja queimar calorias. Estima-se que em uma única aula cerca de 600 calorias sejam eliminadas. Nada mal, heim? 

Pensar positivo

Já faz tempo que diversos escritores têm divulgado o poder que o pensamento positivo tem de nos trazer coisas boas. Um dos primeiros a falar sobre o assunto foi um estudioso chamado Norman Vicent Peale. Em seu livro O Poder do Pensamento Positivo, de 1952, Peale já dizia: “Mude seus pensamentos e você mudará seu mundo”.
A frase pode soar exagerada, mas há uma verdade nela. Quando substituímos crenças negativas por positivas, começamos a agir de forma diferente. Experimente, por exemplo, acordar e, no lugar de pensar que aquele projeto não vai dar certo, imagine-o como um sucesso absoluto.

Alterando a chave do seu pensamento, você muda a sua ação. Esse é o grande poder de pensar positivamente: direcionar a mente para o que se deseja. Esse gesto simples, mas nem por isso desimportante, irá pautar suas ações. E, cedo ou tarde, você alcançará aquilo que tanto quer. Mas não basta pensar de forma positiva. É preciso agir dessa maneira também.

Na hora do lanche: frutas secas

Uma fruta é chamada de “seca” após ter passado por um processo de desidratação (natural ou feito com o auxílio de máquinas) em que foi retirada a sua água. Uvas passas, ameixas, damascos são exemplos bem conhecidos de frutas desidratadas. Mas também há disponível no mercado bananinhas, maçã, mamão e até abacaxi.

Secos, os frutos podem ficar preservados por mais tempo, o que facilita seu transporte e armazenagem. Além disso, o processo de secá-los faz com que sais minerais e açúcares fiquem concentrados. Daí elas serem mais doces, nutritivos e apresentarem aroma e sabor acentuados.

Ricas em fibras, as frutas secas são de digestão lenta. Por isso, promovem em nós uma sensação mais prolongada de saciedade. Resultado: demoramos mais tempo para sentir fome novamente, o que ajuda a perder peso.

Só há um cuidado a se ter na hora de consumir frutas secas: são hipercalóricas. Por isso, nada de exagerar na dose.

Aprendendo a comer bem

Comer bem no Nordeste do Brasil é sinônimo de traçar uma carne de sol no almoço ou no jantar. Com o avanço da idade, esse gesto tão cultural pode trazer o acúmulo de gordura no sangue e, o que antes era uma tradição, terá que mudar. Pois excesso de gordura no sangue é risco de enfarte na certa.

É chegada a hora de rever padrões e incluir novas formas de alimentação, que sejam mais condizentes com nosso cotidiano e necessidades do corpo. Isso se chama reeducação alimentar. Consiste em aprender novamente a comer, escolhendo os alimentos de forma saudável e adaptando o corpo a abandonar gestos pouco saudáveis, por mais enraizados que eles estejam em nossas vidas.

Mas não é preciso estar mal de saúde para avaliar a quantas andam suas escolhas alimentares. Afinal, quanto mais cedo você aprender e se adaptar a uma forma saudável de nutrição, melhor.

Para iniciar esse aprendizado, procure ajuda de um nutricionista. Pois só esse profissional poderá identificar o que está equivocado em seu cardápio. Ele também irá lhe ajudar a encontrar um equilíbrio entre antigos e novos hábitos alimentares, respeitando seus gostos prediletos.

Algumas dicas simples, contudo, podem ser seguidas, pois só fazem bem. Substitua refrigerantes por sucos naturais. Evite frituras. Tome ao menos oito copos de água por dia e inclua em sua dispensa alimentos integrais. São gestos simples, mas que já fazem uma diferença e tanto para a sua saúde.

DICA DO DIA

Esteja aberta para encarar novos projetos. Se os seus planos não estão dando certo, abra espaços na sua mente e coração para acolher novas ideias. Elas podem lhe trazer fôlego para que melhores oportunidades surjam.

Libere-se do peso

o necessário levar tudo isso dentro da bolsa? Tem certeza que vai usar todos esses tons batons? A agenda de páginas grande não pode ser menor? E o notebook e tablet, são mesmo imprescindíveis ir para lá e para cá carregando esses equipamentos?

A gente pode até não perceber, mas o peso da bolsa causa impacto em nosso corpo. Ombros sobrecarregados fazem com que o pescoço se desloque para equilibrar o corpo. Além disso, nossos ombros, para suportar a carga, tendem a se elevar, contraindo os músculos das costas que, ao longo dos anos, cansados, passam a não sustentar bem a coluna. Resultado: piora de postura.

Especialistas recomendam que o peso da bolsa não ultrapasse 10% da massa corpórea de quem a carrega. Distribuir o peso numa mochila é aconselhável, porém nem sempre desejável. A dica é usar bolsas com alças curtas que, próximas ao corpo, balançam menos e não desestabilizam nosso eixo de equilíbrio. Mas o principal, contudo, é restringir o que vai nesse acessório que, quanto mais leve, melhor. Se for preciso, opte em carregar livros e pastas nas mãos – como fazem os estudantes.

Recupere seus superpoderes 

Primeiro, é preciso entender que coragem, quem diria, é uma estratégia de nossas mentes para superar o medo. Mas medo de que? De falar algo inadequado, de não se expor em demasia, medo de não se compreendida e tantos outros que cada de nós levamos conosco.

Tem coragem quem dá um drible nesse sentimento tão repressor e, apesar dele, não deixa de fazer acontecer. Tem coragem quem não engole sapos, esclarece e resolve mágoas para, de espírito leve, seguir em frente.

Ao contrário do que se pensa, a ação corajosa não resulta apenas de um ímpeto emocional, vindo do coração, embora isso também seja necessário. Ter coragem também é um ato consciente, pois você sabe que é preciso tê-la quando se está diante de algo que lhe desafia.

O interessante é pensar que aquilo que é difícil para você – e por isso demanda sua coragem – talvez seja extremamente fácil para outra pessoa.

Por isso, para se encher de valentia, se fortaleça. Procure ajuda de amigos, cerque-se de pessoas queridas que possam lhe dar sustentação nas suas decisões. Tente também ter uma alimentação boa, tonifique seus músculos com exercícios físicos. Nutra seu cérebro com leituras inspiradoras. Esses gestos ajudam a elevar a nossa estima e nos impulsionam ainda mais a dar um cheque mate no medo para, livre dele, seguirmos em frente.