A base do corpo

Nos preocupamos em exercitar a barriga, as coxas, o bumbum. Claro, faz todo sentido. Em geral, são essas as partes de nosso corpo que mais acumulam gordura, e o exercício localizado ajuda a combatê-la. Mas, você também não deve se esquecer de prestar atenção aos seus pés.

Essa parte tão importante também precisa de cuidados. Mais ainda se os pés forem do tipo chato, que sentem mais dores quando submetidos a impactos, mesmo nas caminhadas. E, fortalecidos, fornecem uma boa base para que possamos por em movimento outros músculos e ossos.

Para começar, que tal promover a flexibilidade? Sentada numa cadeira (que pode ser até a do seu trabalho), tire os sapatos. Depois, levante as pernas de forma a ficarem retas à sua frente. Erga e abaixe as pontas dos pés, em movimentos ritmados. Faça movimentos circulares, em sentido horário. Complete 10 voltas, lentamente, e as repita no sentido oposto.

Outro exercício prático também pode ser adotado em meio à rotina. De pé, com a coluna bem retinha, e com os pés paralelos, levante-se lentamente para cima até ficar apoiada apenas nas suas pontas. Fique por cinco segundos assim, e repita ao menos dez vezes o exercício.

Tentação saudável

Tem gente que não resiste a uma barrinha de chocolate. Este quando consumido sem moderação, nos faze engordar. Mas há uma boa notícia para quem não resiste a essa deliciosa tentação: chocolates do tipo amargo ou meio amargo trazem benefícios para a saúde. Isto porque a semente de cacau que dá origem ao chocolate é rica em flavonóides, substância antioxidante que fortalece as células do sangue e nas versões amargo e meio amargo contém maiores concentrações dessa semente e menos leite e gordura em sua composição. Por isso, eles são indicados por nutricionistas, sobretudo, para quem tem problemas cardiovasculares.

Na hora da escolha do chocolate, portanto, não se engane. E opte por aquele mais saudável: além de atenuar a vontade de devorar aquela simpática barrinha, os amargos ou meio amargos nos fazem bem – sem culpa!

Você sabe o que é cistite?

É fato: uma a cada cinco mulheres já sentiu ou irá sentir os sintomas de uma cistite. Essa infecção na bexiga causa ardência na hora de fazer xixi, além de uma dor na região baixa da barriga. A cistite é mais comum para as mulheres pois o canal da urina é mais curto em relação ao dos homens, o que e possibilita a entrada das bactérias que causam a infecção.

Para evitar este problema é importante a prevenção: ingerir líquidos ajuda a manter as vias urinárias sempre limpas, a higiene íntima cuidadosa, principalmente após fazer uso do banheiro, também é fundamental para manter a saúde. Evite segurar o xixi pois facilita a presença de bactérias na bexiga.

Caso sinta o desconforto e tenha suspeita basta diagnosticar com um exame de urina. O tratamento deve ser recomendado pelo seu médico, muitos casos é receitado o uso do antibiótico

Pausa para a mente, alívio para o corpo

Todo dia fazemos tudo igual: sentamos em nossas mesas de trabalho e, com um mouse na mão direita, começamos a dar os comandos ao nosso computador.  Este é só um exemplo de um movimento que, tão trivial quanto necessário, repetimos todos os dias. Por conta disso, corremos o risco de provocar uma tendinite, doença que os especialistas chamam de Lesão por Esforço Repetitivo ou, simplesmente, L.E.R.

Para evitar que seus funcionários sofram desse problema, empresas têm adotado a ginástica laboral. Surgida em 1925 nos campos fabris da Polônia, a prática foi trazida ao Brasil pelos japoneses no final da década de 1960. De lá para cá essa prática tem sido cada vez mais necessária e tem encontrado cada vez mais adeptos.

Executada em no máximo 15 minutos, pode ser conduzida por um profissional. Para participar com os demais colegas, basta levantar-se da cadeira e iniciar os exercícios propostos, que na maioria das vezes são alongamentos e técnicas de respiração. Os movimentos ajudam na postura e alongamento dos braços e mãos, além de ativar a circulação sanguínea, levando mais oxigenação ao cérebro.

Realizada em grupo, a ginástica laboral tem sido também uma excelente aliada na integração entre colegas que, juntos, fazem uma pausa para a realização de uma atividade bem diferente do trabalho. Uma boa opção para recarregar a energia e elevar disposição para dar continuidade aos compromissos.

Os super poderes do espinafre

Pesquisadores do Instituto Karolinska, na Suécia, descobriram que o consumo diário de espinafre reduz em 5% a quantidade de oxigênio necessária para as células musculares durante a atividade física. Em outras palavras: porções dessa ‘plantinha’ garantem mais energia para os exercícios. Isso acontece porque o espinafre é rico em nitrato, um sal mineral que ajuda na eficiência das células.

Mas as vantagens não se encerram por aí, o espinafre contém também, minerais como cálcio e o fósforo, que juntos trabalham para manter os ossos fortes e resistentes. Além disso, é rico em vitamina A, importante para os olhos e para a pele.

Especialistas indicam o consumo de ao menos 300 gramas de espinafre ao dia. Experimente incorporá-lo aos preparos de saladas e sopas. Outra opção é cortar as folhas cruas de espinafre em fatias finas e misturá-las com queijo ricota, azeite, alguns pingos de suco de limão e pitadas de pimenta do reino. A mistura resulta em uma excelente pasta para pães e torradas.

Os limites do seu corpo

Um número cada vez maior de pessoas vem sofrendo de um mal antes acometido apenas entre atletas: o overtraining. Trata-se do excesso de exercícios físicos, que pode acarretar danos físicos e psicológicos. Esse excesso é perigoso porque, antes de tudo, pode causar lesões sérias – como distensões de ligamentos e músculos.

Mas há também outros sintomas que podem aparecer com a prática de atividade física em demasia: perda de apetite, de peso e de massa muscular, além de insônia, fadiga, irritação e disfunções hormonais. Resultado: cotidiano difícil e compromissos mal realizados.

Por isso, se você pratica atividades físicas, esteja atenta e lembre-se de que – em tudo – o equilíbrio é a melhor medida. Respeite os limites do seu corpo. Quando se sentir cansada e achar que está exigindo demais de si, descanse. Todo treinamento requer repouso para que o corpo recupere as energias.

Lembre-se: noites bem dormidas são essenciais para quem pratica exercícios físicos diariamente. Momentos de diversão, também. E, importante: alternar atividades vigorosas com outras mais leves é aconselhável.

Bons companheiros

Ter um bichinho de estimação é mesmo uma delícia. Ele permite – e adora! – receber carinho e atenção. Às vezes, até mesmo por estranhos. Dizem os especialistas que o toque é uma necessidade biológica tanto para nós, humanos, quanto para eles, os animais. Por isso mesmo, acariciar animais e receber deles um afago de volta, traz até benefícios terapêuticos.

Você sabia que existe a zooterapia? Cachorro, cavalos, coelhinhos e até mesmo peixes atuam nesse tipo de terapia, que tem como finalidade combater desde uma simples ansiedade e até amenizar as consequências de deficiências físicas e mentais.

Tendo um animalzinho como parceiro, crianças e adultos podem desenvolver sentimentos de sociabilidade, coragem, confiança e responsabilidade. Quer coisa melhor do que isso para você e seus filhos? E mais: não existe nada tão gratificante do que estar perto de um ser que está feliz simplesmente por receber a sua atenção.

Joelhos protegidos

Pense no seguinte: enquanto você corre ou pratica uma caminhada, o peso de seu corpo trepida sabe onde? Bingo! Em seus joelhos! Logo neles que, articuláveis, têm ligamentos frágeis. Por isso, a melhor forma de protegê-los é fortalecendo a musculatura das pernas. Para tanto, há algumas dicas práticas:

- Procure sempre exercitar a musculatura posterior e inferior das pernas de maneira equivalente. Um músculo mais forte que outro pode desequilibrar o corpo, que buscará compensação no joelho;• Exercícios de musculação são excelentes para fortalecer a região;
- Antes de iniciar a atividade física, alongue-se. Isso irá preparar os ligamentos e articulações.
- Nos dias que antecedem a menstruação, tome ainda mais cuidado e modere nos exercícios. O corpo retém mais líquido nesse período e torna-se mais pesado. Os joelhos, por sua vez, acabam recebendo ainda mais essa carga;
-  E, muito importante: se sentir alguma dor nos joelhos durante a atividade física, pare imediatamente e procure um ortopedista.

Alimente-se a cada três horas

Pode parecer estranha a idéia de que comer mais vezes ao dia ajuda a manter o corpo saudável. Mas a lógica é simples de entender: quando diminuímos os intervalos entre as refeições, mantemos o organismo sempre trabalhando, digerindo os alimentos e seus nutriente e assim nos mantemos saciadas.

Mas, quando o nosso corpo acostuma-se a passar horas e horas sem ser alimentado, aí acontece um fenômeno inverso: o corpo registra que passará algum tempo sem receber alimentos, para se prevenir da falta de nutrientes começa a fazer reserva de energia. E isso significa o acúmulo de gorduras.

É por isso mesmo que nutricionistas indicam a ingestão de alimentos a cada três horas. Por exemplo, quando dá uma vontade de comer um doce no meio da tarde não é mera ansiedade por comida, pode ser o organismo pedindo reposição de energia. Motivo pelo qual devemos ingerir algo como uma fruta, um suco, iogurte, algumas castanhas ou mesmo uma barrinha de cereal.

Levemente saciadas, teremos menos fome durante as refeições como o almoço e o jantar. Chegando a mesa parcialmente alimentada, não seremos instigadas a fazer aquele super prato. Mais um motivo para comer um pouquinho a cada vez: o hábito nos ajuda a emagrecer.