Evite dores nas costas

O primeiro ancestral humano que aprendeu a se locomover sobre os dois pés pode muito bem ter proferido, logo depois de suas passadas de bípede estreante, uns ais de desconforto ou algo do gênero. Isso porque sua coluna passou a sustentar sozinha todo o peso do corpo, que, antes do advento da nova forma de caminhar, quando a humanidade andava de quatro, era mais bem distribuído.
A dor nas costas é um legado com o qual grande parte da humanidade tem de lidar diariamente. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que 80% da população sofra de lombalgia, a sensação dolorosa que surge na parte mais baixa da coluna. Ou vai sofrer, confirma o reumatologista José Knoplich, que é de São Paulo.
Quilos extras, alterações em vértebras e músculos em desequilíbrio são alguns dos gatilhos que disparam o problema. E, para deixar esse panorama ainda mais dolorido, entram em cena as posturas erradas no dia-a-dia.

Colchão e travesseiro: modernos e saudáveis

Dormir profundamente estimula diversos processos metabólicos no corpo. "Controle do apetite, consolidação de memória e recuperação muscular são apenas alguns deles", enumera a reumatologista Suely Roizenblatt, do Instituto do Sono, em São Paulo. Mas nada disso faz efeito se sua cama não for confortável. "Um colchão desalinhado, escolhido a olho, pode fazer você acordar durante a noite e, aí, qualquer efeito positivo que o sono poderia produzir se perde na madrugada", explica a fisioterapeuta paulista Silmara Bueno, criadora da RPGS, Reeducação Postural Global do Sono. Para nossa sorte, colchões e travesseiros evoluem cada dia mais. "Antigamente, eles eram feitos com crina animal, vegetal e algodão", conta Felipe Bettoni, diretor da fábrica mais antiga de colchões de São Paulo, a Colchoaria Bettoni. Hoje, com tanta novidade, basta optar pelo que mais se adapta ao seu corpo, ou seja, aquele que deixa a coluna mais alinhada.
Com o travesseiro não é diferente. As opções são muitas, mas o importante mesmo é que ele preencha o espaço entre o pescoço e a parte de fora do ombro, que encosta no colchão. "O apoio, firme ou macio, deve dar suporte à cabeça sem deixá-la inclinar para cima ou para baixo", ensina Silmara.
Mas só há uma maneira de saber se aquele modelo grande e fofo da vitrine foi fabricado para ser seu companheiro ideal de todas as noites: testá-lo. E nada de colocar só a mão. É preciso repousar a cabeça para ter certeza do conforto. Só assim dá para sentir se o material afunda de mais ou de menos (confira nas ilustrações ao lado os tipos diferentes de travesseiro que você encontra nas lojas). "Uma escolha errada pode resultar em torções, inflamação dos tecidos e até problemas circulatórios", alerta a consultora do sono Renata Federighi, da Duoflex, empresa que fabrica travesseiros. No final das contas, a moral da história é uma só: "Com um bom travesseiro, um bom colchão e uma boa postura, a tranquilidade da noite está garantida", aconselha Silmara.
No que ficar de olho
Não basta apalpá-lo. Na hora de comprar, deite no modelo escolhido e fique ali por alguns minutos até ter certeza de que quer levá-lo para casa Espessura Quinze centímetros já seriam suficientes para proporcionar uma noite confortável. Altura da camaEla deve ficar no mínimo a 30 centímetros do chão. Essa distância garante uma ventilação adequada.
Estrado ou box?
O estrado ganha no quesito circulação de ar, o que evita irritações na pele provocadas pelo excesso de suor.
Tamanho
O colchão pequeno restringe os movimentos durante a noite. Confira abaixo as medidas ideais:Casal 1,38 cmSolteiro88 cm

SALVANDO A PRÓPRIA PELE

A proteção contra os raios solares é essencial

Infelizmente o sol envelhece e, o que é pior, leva ao câncer. Mas não é por isso que todo mundo vai ficar trancado em casa. Para desfrutar da estação ensolarada, fique de olho no relógio. Fuja dos raios de sol entre 10 e 15 horas (acrescente 60 minutos se estiver no horário de verão). E não deixe de se lambuzar de filtro. Nada de economia. “A camada deve ser espessa”, diz o dermatologista Sérgio Yamada, da Universidade Federal de São Paulo. Os fotoprotetores estão cada vez mais modernos e existem até fórmulas sem perfume para quem tem alergia. Se você dormir na cadeira de praia, os raios ultravioleta podem maltratá-lo. “São eles que danificam o DNA das células, fazendo com que elas se multipliquem de forma desordenada”, explica o cirurgião plástico Rogério Izar, do Hospital do Câncer, em São Paulo. É assim que surge o tumor de pele.