Uma alimentação equilibrada, composta por frutas, legumes, verduras e grãos integrais, reforça o sistema imunológico e deixa o organismo mais resistente a vírus e bactérias. “Probióticos favorecem a imunidade de forma geral e alimentos ricos em vitamina C, em especial, previnem as doenças de inverno”, atesta o nutrólogo João César Castro Soares, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Portanto, antes de ficar doente, faça mudanças no cardápio. “Reavalie sua dieta e seu estilo de vida para que seu corpo fique suscetível aos vírus”, aconselha a nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde.
Probióticos: iogurtes e leites fermentados têm microorganismos que fortalecem o sistema imunológico
Alho: fonte de alicina, estimula a resposta imunológica.
Geleia real: estimula o sistema imunológico, combatendo infecções por vírus e bactérias.
Chá branco: rico em catequina, poderoso antioxidante. A substância ainda fortalece o sistema imunológico.
Pólen: rico em proteínas, vitaminas e minerais que ajudam na formação de anticorpos, fortalecendo o organismo.
Frutas cítricas, como o limão e a laranja.
Acerola: riquíssima em vitamina C (30 a 50 vezes mais que a laranja), que age na reconstituição dos leucócitos em períodos de queda de resistência.
Gengibre: é expectorante, reduz a inflamação e a dor.
Chá-verde: também é rico em catequina, antioxidante poderoso.
Cogumelo shitake: contém lentinana, substância que aumenta a produção das células de defesa do organismo.
Tomate: fonte de betacaroteno, ajuda as células imunitárias.
Óleo de coco: rico em ácido láurico e caprílico, possui atividade antiviral e antibacteriana.
Cenoura: o betacaroteno presente na cenoura atua contra infecções.
Couve: essas folhas verde-escuras têm antioxidantes fundamentais para manter a imunidade em alta.
Mel: contém substâncias que agem como antibióticos naturais. Eficaz contra os sintomas de gripes e resfriados. Pode ser coadjuvante no tratamento de problemas pulmonares e da garganta.
Fonte: http://saude.ig.com.br/
